镁元素缺乏可致痛经 生活中可缓解痛经小妙招

大量研究表明，痛经与体内缺少一种最重要的矿物质有关，即镁元素。约45%的痛经患者体内镁元素水平显著低于正常人。

镁元素缺少可致痛经镁元素具备许多类似功能，如转录体内多种生物酶物质、诱导神经兴奋、保持核酸结构的稳定性、参予蛋白制备、调节肌肉膨胀和体温等，对机体内分泌功能的调节具备直接影响。一旦镁元素缺少，女性的痛经症状就不会更为显著，并且情绪不会趋向于紧绷、情绪，造成紧绷激素的黏液激增，更为大了痛经的发作几率。所以女性日常要留意补足镁元素。

镁含量较高的食物含有镁元素且其他营养素皆较齐全的食物有3类，即谷类，如荞麦面、小米、玉米、高梁面等；豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鲜的蔬菜水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等，特别是在是紫菜含镁量最低，约每100克所含镁460毫克，居于诸品之首，被称作“镁元素宝库”。必须留意的是，如体内动物性脂肪摄取过多，不会影响镁元素的吸取，所以女性日常饮食应少不吃高脂肪含量的食物，且容易细致饮食，多不吃粗粮，较少不吃精制的白米、白面、白糖等。生活中可减轻痛经的小妙讨1、常常运动必要运动可有效地减轻女性痛经症状，特别是在在月经来潮前夕，可走路或专门从事其他有助于的运动，有助舒筋活血，增强体质，减低经期各种伤痛。2、增加脂肪的摄入脂肪不会使雌激素含量下降，减轻痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。

因此经期女性不应尽量少不吃脂肪类食物，多摄入谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不必须的雌激素排泄体外。3、服用止痛药若女性痛经症状较轻，可继续服用阿司匹林、元胡解热丸及扑热息痛，可减轻经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也不会避免经痛。

4、中药泡脚泡脚是较慢解决问题痛经的一大家常方，可有专业中医师进一些具备温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，一般每次泡20分钟，有扰汗最差。5、锻炼瑜伽瑜伽课休养身心，也是减轻痛经的有效地方法，作法为：弯膝跪在，躺在脚跟上。前额张贴地？双臂靠着身体两侧手掌。尽可能长时间维持这姿势，直到深感不难受为止。

防治痛经要多留意心态和饮食1、心态痛经患者应当对月经来潮这一生理现象有一个准确的了解，避免不安及紧绷心理，可防治原发性痛经产生或提升疼阈减低疼痛程度。所以，在经期来临时，要以准确的心态去面临，这样能有效地协助痛经的防治。

2、饮食调理痛经患者在经期要留意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经减轻。月经量多者，不应食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，发炎更加颇。这也是痛经的防治要点之一。

还要留意别欺诈药。3、御寒在经期不应留意御寒，忌寒、燕、生、冻性刺激，避免寒邪肆虐。留意睡觉，增加疲惫，强化营养，增强体质。

痛经患者不应尽可能掌控轻微的情绪波动，防止反感的精神性刺激，维持心情愉快。4、吸烟酒这点十分最重要，在经期来临时，身体抵抗力不会随之上升，而烟酒中的尼古丁和酒精不会对内部器官导致性刺激，继而造成了痛经情况的经常出现。

所以，在经期来临时吸烟酒很最重要。

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